Hubnutí bez extrémů. Pochopte, co skutečně ovlivňuje vaši váhu.
Pokud se vám nedaří hubnout, nemusí být řešením další přísnější dieta. Důležité je pochopit příjem energie, složení jídelníčku, pohyb, spánek i možné souvislosti se štítnou žlázou.
Váhu neovlivňuje jen jedna věc.
Výsledek je obvykle kombinací více faktorů, které se navzájem ovlivňují.
Proč se někdy váha nehýbe, i když máte pocit, že děláte všechno správně
Ne vždy jde o nedostatek vůle. Často je potřeba podívat se na celý režim a odstranit několik drobných překážek najednou.
Energetický příjem
I kvalitní potraviny obsahují energii. Bez určitého energetického deficitu tělo dlouhodobě tukové zásoby nesnižuje.
Hlad a sytost
Málo bílkovin, vlákniny nebo nevhodně poskládaná jídla mohou zvyšovat hlad a komplikovat dlouhodobé dodržování režimu.
Spánek a stres
Nedostatek spánku a dlouhodobý stres mohou ovlivňovat chuť k jídlu, únavu i množství spontánního pohybu.
Zdravotní souvislosti
Některá onemocnění, léky nebo poruchy funkce štítné žlázy mohou hubnutí komplikovat a je vhodné je řešit s lékařem.
Když do hubnutí vstupuje štítná žláza
Hormony štítné žlázy se podílejí na regulaci energetického metabolismu. Pokud štítná žláza nefunguje správně, může se změnit i energetický výdej, únava a schopnost udržovat běžný režim.
To ale neznamená, že samotná štítná žláza vysvětluje každý problém s hmotností. Proto je důležité oddělit skutečný zdravotní problém od faktorů, které lze ovlivnit výživou a životním stylem.
Více o štítné žláze →Jeden z parametrů, který lékař používá při hodnocení její funkce.
V organismu může být dále přeměňován na biologicky aktivnější T3.
Podílí se mimo jiné na regulaci energetického metabolismu.
Co má při hubnutí dlouhodobě smysl
Ne perfektní režim. Režim, který dokážete skutečně žít.
Přiměřený deficit
Cílem není jíst co nejméně, ale nastavit příjem tak, aby byl výsledek udržitelný.
Dostatek bílkovin
Pomáhají se sytostí a při redukci hmotnosti podporují zachování svalové hmoty.
Běžný pohyb
Nemusíte každý den trénovat. Velkou roli může mít i chůze a běžná každodenní aktivita.
Spánek
Dostatečný spánek usnadňuje zvládání hladu, únavy a pravidelného režimu.
Realistický jídelníček
Jídlo musí odpovídat vašemu běžnému životu, chutím i časovým možnostem.
Trpělivost
Hmotnost přirozeně kolísá. Důležitější než jeden údaj na váze je dlouhodobý trend.
Nemusíte zkoušet další dietu naslepo
Při individuální spolupráci se můžeme podívat na váš současný jídelníček, režim, cíle a překážky, které vám hubnutí komplikují.
Smyslem není vytvořit další seznam zákazů, ale najít konkrétní změny, které můžete dlouhodobě udržet.
Objednat konzultaci zdarmaStravování, režim, cíle a dosavadní zkušenosti.
Zaměříme se na to, co má největší význam právě u vás.
Takové, které se dají začlenit do běžného života.
Chcete nejdřív pochopit souvislosti?
Stáhněte si praktického průvodce o štítné žláze, metabolismu, energii a hmotnosti.
Ebook vám pošlu e-mailem.
Získat ebook zdarma
Výživové poradenství nenahrazuje vyšetření ani léčbu lékařem. Pokud máte podezření na poruchu štítné žlázy nebo jiné zdravotní potíže, je vhodné konzultovat je s lékařem.
Chcete hubnutí nastavit podle své situace?
Vyberte si krátkou konzultaci, nebo mi svou situaci popište písemně v dotazníku.